一、行程总览
本行程从海南儋州和庆镇出发，以拉萨布达拉宫为核心目的地，全程约7-10天，兼顾交通衔接、高原适应与深度体验。建议选择火车进藏以适应海拔，分段规划如下：
- 第一阶段：儋州至海口（约1天）从和庆镇自驾或乘坐巴士至儋州市区，转乘高铁/巴士抵达海口。建议提前预订海口至西宁/兰州的机票或火车票。
- 第二阶段：海口至西宁/兰州（约1天）乘飞机或火车抵达中转城市，推荐在西宁稍作休整，适应气候过渡。
- 第三阶段：青藏铁路进藏（约1-2天）从西宁乘坐Z6811等高原列车，沿途欣赏可可西里、唐古拉山等景观，次日抵达拉萨。
- 第四阶段：拉萨及布达拉宫游览（约3-4天）以布达拉宫为核心，结合大昭寺、八廓街等周边景点，预留高原适应时间。
二、核心行程规划
Day 1：儋州-海口-西宁
- 上午：从和庆镇包车或乘公交至儋州高铁站，乘高铁至海口东站（约1.5小时）。
- 下午：从海口美兰机场飞往西宁曹家堡机场（约3小时），或选择火车卧铺（约30小时）。
- 住宿：西宁市区酒店，适应干燥气候。
Day 2-3：青藏铁路之旅
- 上午：西宁站乘坐进藏列车（建议选择卧铺，下午发车）。
- 沿途重点：青海湖、格尔木、可可西里无人区、沱沱河、唐古拉山口（列车提供弥散供氧）。
- 傍晚：次日抵达拉萨站，避免剧烈活动，入住供氧酒店。
Day 4：拉萨高原适应
- 上午：游览八廓街、大昭寺（预约参观），体验转经文化。
- 下午：酒店休息，补充水分，避免洗澡，适应海拔（3650米）。
- 提示：如出现高原反应，可服用药物或前往拉萨市人民医院吸氧。
Day 5：布达拉宫深度游览
- 上午：提前通过“布达拉宫票务系统”预约门票，按预约时间参观（约2-3小时）。重点游览白宫、红宫及灵塔殿。
- 下午：药王山观景台拍摄布宫全景，参观布宫广场及西藏博物馆。
- 夜晚：观看《文成公主》实景剧（季节性演出）。
Day 6-7：拉萨周边及返程
- 可选纳木错一日游或羊卓雍措环湖，建议包车前往。
- 返程：从拉萨飞往海口（经成都/重庆中转），或乘火车至西宁后转机。
三、关键提示
- 高原适应：进藏前一周停止剧烈运动，备好红景天、氧气瓶。抵达后首日勿洗澡。
- 门票预约：布达拉宫门票需提前1天通过官方渠道预约，旺季（5-10月）建议凌晨抢票。
- 交通衔接：儋州至海口高铁班次频繁，但进藏火车票旺季紧张，建议提前15天购票。
- 装备建议：防晒霜、墨镜、保暖外套、保湿护肤品、边境证（若前往珠峰等地区）。
- 文化礼仪：布达拉宫内禁止拍照，需脱帽、着长裤，转经按顺时针方向。
四、预算参考（人均）
- 交通：儋州-拉萨往返约3000-4000元（含火车、飞机分段）。
- 住宿：经济型酒店200-400元/晚，供氧酒店300-600元/晚。
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元。
- 总计：建议准备5000-8000元，预留应急费用。
这场从热带小镇到雪域圣殿的旅程，不仅是地理跨越，更是一次心灵洗礼。提前规划，从容启程，布达拉宫的千年辉煌必将不负你的跋涉。